How To Sit Correctly To Prevent Back Pain At Work

1. Support your back

A correctly adjusted chair will reduce the strain on your back. You should choose one that is easily adjustable so that you can change the height, tilt and back position. Your knees should be put at the same level with your hips (or even lower than your hips).

An adjustable chair can help you change the height, tilt and back position easily.

2. Adjust your postures

• Don’t hunch over the desk or keyboard, focus on aligning your head and neck right above your shoulders.

• Don’t cross your legs. This position could cause a buildup of pressure in your legs, affect circulation and twist the back.

• Rest your feet on floor. Your feet should be flat on the floor at a level that’s comfortable.

• Sit at a 135-degree angle. Compression of the discs in your spine can be reduced effectively thanks to this position, so you should remember to lean back slightly every now and then.

You may use a footrest to be more comfortable.

3. Place your computer’s peripherals in the proper positions

• Computer screen: It should be directly in front of you and about an arm’s length away. The top of the screen should be at eye level.

• Keyboard and mouse: Put the keyboard straight ahead, and keep the keyboard and mouse within easy reach. Keep shoulders relaxed and wrists straight when typing.

Ideally, the mouse should be placed right next to your keyboard so you don’t overreach or twist your shoulder, arm, or wrist when clicking.

4. Get up

Getting up is the easiest way to release your back pain. Walk around at least once an hour. You can go to a colleague’s desk instead of sending an email or just do some shoulder rolls to reduce pressure on spinal disks and boost circulation.

Getting up or doing some exercises is the easiest way to release your back pain

10 Punca Lemah Dan Mengantuk Serta Kaedah Mengatasinya

1. Tidak cukup tidur

Nampak jelas bukan? Anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup dan ini boleh mengganggu fokus dan kesihatan anda. Setiap malam anda disarankan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Jadikan tidur anda satu prioriti dan tetapkan jadual tidur. Tutup laptop. Jangan buka facebook, matikan segala gajet anda. Jangan minum kopi pada waktu malam. Tutup lampu ketika tidur. Masih menjadi masalah? Dapatkan nasihat doktor.

2. Tidur Apnea (Sleep Apnea)

Kadang-kadang anda fikir anda sudah mendapatkan tidur yang cukup tetapi masalah apnea ini pula yang mengganggu. Apnea ini adalah disebabkan saluran pernafasan anda tersekat ketika tidur. Menyebabkan anda berdengkur dan kemudiannya tidak bernafas. Selepas itu secara tiba-tiba anda terbangun sesak nafas. Setiap gangguan mengejutkan anda dari tidur tapi anda mungkin tidak sedar. Hasilnya, anda tidak dapat tidur yang berkualiti dan prestasi anda di siang hari merudum.

Biasanya dihidapi orang yang obese. Turunkan berat badan anda dan jangan merokok. Kedua-dua ini berpotensi anda mendapat apnea.

3. Tidak cukup tenaga

Makan terlalu sedikit, diet yang keterlaluan juga akan menyebabkan anda lemah. Diet yang seimbang membantu anda untuk mengekalkan tenaga dan juga paras glukosa dalam darah. Apabila paras glukosa dalam darah menjadi rendah, anda akan menjadi lemah dan boleh menyebabkan pitam.

Mesti, mesti dan mesti sarapan pagi! Ambil sarapan yang simple seperti beberapa keping roti atau telur separuh masak. Supaya tenaga anda dapat dibekalkan di waktu pagi. Waktu pagilah anda memerlukan tenaga yang berterusan untuk melakukan kerja. Untuk fokus pun anda memerlukan tenaga juga.

4. Kurang darah merah (anemia)

Dikalangan perempuan anemia merupakan penyebab utama mereka sering berasa lemah. Ini kerana mereka akan kehilangan darah ketika datang haid. Biasanya tahap besi (iron) dalam darah akan berkurang dan meletakkan mereka dalam keadaan berisiko. Sel darah merah sangat penting untuk membawa oksigen keseluruh organ. Lemah, sesak nafas, sering berdebar-debar, adalah simptom anemia. Pergi berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai simptom-simptom tersebut.

Sekiranya disebabkan kurang besi dalam darah, dapatkan iron supplement di klinik-klinik atau makan-makanan yang mempunyai kandungan iron yang tinggi seperti daging merah, dan juga kekacang.

5. Tekanan Emosi

Setiap orang pernah mengalami tekanan. Tekanan emosi anda mungkin melihat sekadar memberi kesan kepada emosi sahaja, tetapi ia juga memberi kesan kepada fizikal juga. Lemah, sakit kepala, hilang selera makan adalah simptom yang sering berlaku akibat tekanan emosi.

Lakukan perkara-perkara yang mengurangkan stress seperti bersukan, bermunajat kepada tuhan atau bermeditasi. Jika tidak berkesan sebaiknya anda mendapat nasihat psikiatri. Psikiatri bukan hanya untuk orang yang bermasalah mental ya. Jika anda mempunyai masalah emosi yang tidak mampu ditanggung anda harus berjumpa dengan pakar psikiatri. Mereka mungkin akan memberikan ubat sebagai satu cara untuk mengubat masalah tersebut.

6. Penyakit hipotiroid

Anda mungkin akan perasan terdapat kalenjar yang membesar di bahagian halkum anda. Kalenjar tiroid ini berfungsi untuk mengawal metabolisma anda. Apabila kalenjar ini tidak dapat menghasilkan hormon tiroid dengan cukup, metabolima badan akan menjadi bertambah perlahan. Menyebabkan anda bertambah berat badan dan bermacam-macam lagi simptom lain.

Jumpa dengan doktor dan mereka akan melakukan ujian darah untuk mengetahui kadar hormon tiroid anda.

7. Terlalu banyak kafein

Kafein membantu anda segar, dan meningkatkan kadar konsentrasi apabila anda mengambil dos yang tidak keterlaluan. Terlalu banyak kafein di dalam kopi akan menyebabkan kadar degupan jantung bertambah, tekanan darah meningkat dan ada kajian mengatakan terlalu banyak kafein akan menyebabkan anda menjadi lemah.

Secara perlahan-lahan turunkan kadar ketagihan anda terhadap kopi. Penurunan secara mendadak menyebabkan anda kembali ketagih dah menyebabkan anda bertambah lemah.

8. Penyakit Kencing Manis

Walaupun kadar di dalam gula tinggi dalam darah, disebabkan sel-sel tidak dapat menggunakan glukosa dengan baik. Tenaga tidak dapat dihasilkan. Akibatnya anda akan cepat mudah letih. Cuba tanya ibu atau ayah anda yang mengalami kencing manis dan tanya kepada mereka sama ada mereka mudah letih atau tidak. Semestinya mereka akan mengatakan ya.

Jika sudah mengalami kencing manis, solusinya adalah dengan mengawal pemakanan dan bersenam. Dengan menurunkan berat badan sebanyak 10%, risiko untuk mengalami diabetes akan berkurang secara separuh.

9. Penyakit Jantung

Secara ringkasnya, anda akan mengalami simptom mudah penat dalam melakukan kerja-kerja walaupun anda berjalan dalam jarak yang dekat. Perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung.

10. Dehidrasi

Mudah lemah mungkin disebabkan anda kurang minum air. Sama ada anda melakukan senaman ataupun bekerja di atas meja, badan anda sangatlah memerlukan air. Apabila anda dahaga, itu bermakna anda dehidrasi.

Minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sekiranya anda ke gym, minum air setiap kali anda melakukan senaman. Apabila rasa dahaga sahaja, terus minum seteguk dua. Apabila anda minum banyak air, air kencing anda akan kelihatan lebih jernih dan terang.

Masa yang sesuai untuk minum air

Minum dua gelas air masak - SELEPAS BANGUN TIDUR. Ianya membantu mengaktifkan organ dalaman.

Minum segelas air masak - 30 MINIT SEBELUM MAKAN. Ianya membantu penghadaman dan membuatkan perut lebih bersedia memberi ruang untuk kemasukan makanan.

Minum segelas air masak - SEBELUM MANDI. Ianya membantu pengaliran darah dan mengurangkan tekanan darah.

Minum segelas air masak - SEBELUM TIDUR. Ianya dapat mengelakkan terkena strok dan serangan jantung ketika tidur..

Telefon Bimbit Punca Lelaki Mati Pucuk?

Benarkah dakwaan bahawa telefon bimbit boleh menyumbang sebagai salah satu punca lelaki boleh mati pucuk? Sebelum ini, dah banyak dakwaan mengenai perkara ini yang dibincangkan.Berikut di bawah adalah kenyataan akhbar.

Lelaki yang gemar menyimpan telefon bimbit di dalam poket seluar berdepan risiko kerosakan sperma termasuk mati pucuk.
Presiden Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP), S.M. Mohamed Idris mendakwa, penggunaan telefon bimbit untuk tempoh yang panjang didakwa mengurangkan produktiviti sperma lelaki.
Ini berikutan hasil kajian CAP tahun lalu menunjukkan kaitan antara sperma berkualiti rendah dengan tempoh penggunaan telefon bimbit dalam sehari.
Menurut beliau, pengguna yang membuat panggilan telefon bimbit lebih daripada empat jam sehari mempunyai bilangan sperma yang paling kurang dan paling rendah kualitinya.
“Penemuan itu menyarankan bahawa berjuta-juta lelaki di dunia ini kemungkinan menghadapi kesukaran menjadi bapa kerana kerap menggunakan telefon bimbit.N – Lelaki yang gemar menyimpan telefon bimbit di dalam poket seluar berdepan risiko kerosakan sperma termasuk mati pucuk.

Hasil kajian Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP) pada tahun lepas ini telah membuktikan bahawa berlaku pengurangan sperma terhadap individu yang sering meletakkan telefon bimbit mereka dalam saku seluar.Sebelum ini juga ada dakwaan yang sama mengenainya hasil kajian NGO dari luar.

Cuma adakah benar ianya boleh membawa implikasi sebegitu, tidaklah dapat kami mengsahihkannya. Cuma kalau ianya benar, nampaknya amat merbahaya juga sebab ramai di antara pengguna telefon bimbit yang sering meletakkan telefon bimbit mereka di dalam seluar.Cuma kami tertanya juga, adakah ianya tidak ada kesan terhadap wanita?

Gadis jadi penagih sabun

 

  

SERBUK pencuci dijilat oleh Tempestt Henderson.

 MIAMI – Seorang gadis berusia 19 tahun menghidap penyakit ganjil kerana dia suka makan serbuk pencuci dan sabun, lapor sebuah akhbar semalam. Gadis itu, Tempestt Henderson dari negeri Florida akan memakan lima ketul sabun dan serbuk pencuci pada setiap minggu.

“Sabun dan serbuk pencuci itu amat manis,” katanya yang merupakan seorang pelajar kejururawatan. Selepas enam bulan memakan sabun, Tempestt menemui doktor untuk mengubati ketagihannya.

Doktor yang merawatnya memberitahu gadis itu bahawa dia menghidap sejenis penyakit ganjil dikenali sebagai Pica. Penyakit itu menyebabkan dia suka memakan makanan yang tidak mengandungi zat.

Doktor kini menggunakan kaedah terapi bagi mengubati penyakit Tempestt dengan memintanya mengingati benda lain semasa dia berasa mahu memakan sabun.

Dia juga digalakkan untuk pergi berjalan dan mengelak daripada pergi di tempat yang mengandungi sabun seperti di bilik mandi serta kedai dobi.

Tempestt menjadi penagih sabun dan serbuk pencuci selepas dia berpisah dengan kekasihnya hanya kerana mereka belajar di kolej yang berlainan. Gadis itu memberitahu, ketagihannya bermula semasa dia menjilat serbuk pencuci yang terdapat pada jarinya.

Tempestt kini dalam proses pemulihan dan dia berharap tidak lagi akan menjadi penagih sabun dan serbuk pencuci buat selama-lamanya. – Agensi

Khasiat ubi kentang

Ubi kentang kaya dengan potassium, vitamin C  yang membekalkan karbohidrat kompleks dan fiber. Ia juga mengandungi vitamin B1, B2 dan B3 serta sedikit kandungan protein dan zat besi.

Kandungan potassium ubi kentang adalah dua kali ganda daripada yang terdapat di dalam pisang dan fiber. Jumlah lemaknya pula di bawah paras 25 peratus, dengan ini dapat menghalang enapan kolesterol di dalam lapisan saluran darah.

Hirisan ubi kentang mentah serta jusnya boleh membantu mengurangkan kesakitan penyakit yang menyerang sendi-sendi dan radang otot. Ubi kentang juga boleh melegakan kesakitan salah urat atau tergeliat, luka-luka kecil dan kebakaran ringan dengan cara menekapkan hirisan kentang di tempat berkenaan selama 15 minit atau lebih. Ubi kentang lecek (tanpa mentega) boleh memutihkan dan melembutkan tangan.

Alat Uji Kehamilan USB

 

 

Kaedah ujian kehamilan kini semakin mudah dan canggih. ini adalah yg terbaru yg berupa USB yang boleh berhubung dengan komputer.

Cara digunakan sama alat ujian kehamilan yg biasa. Hanya stik yang digunakan untuk test urin dan dimasukkan ke USB port dan akan lihat hasilnya di komputer serta dapat menganalisis kandungan hormon dalam urin Anda.

Setelah USB dipasangkan, komputer akan menganalisa urin anda melalui grafik mengenai kandungan anda. Alat ini juga dapat menganalisa waktu kesuburan.

Senggugut?? cuba lakukan ini..

1.Minum air rebusan rumpun jarum emas atau rumput rempah padang atau rumput cengkih padang semasa kedatangan haid atau sebelumnya.

2.Tumbuk secekak daun cili padi, tujuh biji jintan manis hingga lumat. Campurkan dengan dua sudu besar air masak. Perah dan tapis. Amalkan meminumnya tiga kali sehari selama tiga hari.


3.Lenyek nasi sehingga lumat. Selepas itu campurkan dengan garam jantan atau garam biasa sehingga sekata. Gentelkan sebesar ibu jari dan embunkan semalaman. Makan pada pagi esoknya. Tidak perlu dikunyah. Lakukan selama tiga malam.

4.Campurkan sedikit gula melaka dengan air kelapa. Sewaktu didatangi haid, minum dua kali sehari dalam masa tiga hari. 

5. Amalkan minum air suam. Bagus juga air 100plus

6. Melakukan senaman seperti lompat bintang, pasak bumi, dan hula-hoop sebanyak mana yg mampu. Ini diyakini dapat meregangkan sel-sel malas dan menguatkan kepala lutut.

7.Masukkan air suam di dalam botol air dan gulingkan botol air di atas perut

8. Jangan biasakan minum air sejuk atau mandi sejuk bila datang sakitnya sebab badan masuk angin

Ramai di kalangan wanita yang risau samada senggugut boleh menyebabkan kemandulan. Ini tidak benar dan senggugut biasanya akan hilang setelah gadis berumahtangga dan mendapat anak. Kehamilan dan kelahiran dapat mengatasi masalah kesempitan pada saluran rahim yang menjadi punca pada senggugut.

Ingat! Jangan Amalkan Pengambilan Ubat Tahan Sakit kerana ada kesannya kelak.

Sekiranya kesakitan yang melebihi tempoh-tempoh biasa. Pergi berjumpa Doktor untuk

langkah berjaga-jaga

Rawat diri waktu libur

PASTIKAN anda menyediakan kit perubatan lengkap untuk kembara percutian.

---

MINYAK angin, paracetamol dan vitamin? Mungkin kurang lengkap sekiranya hanya itu yang anda bawa semasa mengikuti sesebuah perjalanan kembara atau agenda percutian yang panjang.
Seseorang pengembara tidak seharusnya meninggalkan rumah tanpa kit keperluan asas rawatan dan perubatan. Meskipun kandungan kit tersebut mungkin berbeza mengikut destinasi yang dituju, pakar kembara mencadangkan beberapa ubatan dan barangan penting. Apakah yang perlu anda sediakan?

Antiseptik, pembalut seliuh dan sapuan antibiotik
Semakin jauh anda berjalan, semakin tinggi kemungkinan untuk anda mendapat luka, calar atau lecetan kulit. Maka sebelum luka kecil itu menjadi penyebab jangkitan yang lebih memudaratkan, ia perlu segera diberi perhatian. Pek antiseptik mudah bawa kini turut didatangkan dalam bentuk helaian tuala lembap yang kecil.

Ubat cirit-birit (loperamide/pismuth)
Makanan yang tidak diketahui tahap kebersihan dan cara penyediaannya ataupun makanan di negara asing yang berbeza rempah ratus mungkin menyebabkan masalah pada perut.

Plaster perubatan
Walaupun bukan penyelamat nyawa utama, pita atau plaster tampalan adalah jawapan bagi menghindarkan lecetan akibat aktiviti berjalan jauh, treking hutan mahupun pendakian.

Krim pelindung matahari
Mungkin kedengarannya remeh, namun lebih baik beringat sebelum terkena. Keperitan akibat lelasan suria bukan sahaja membuatkan anda berasa tidak selesa, malah meningkatkan risiko mendapat kanser kulit.

Ubat penahan mabuk
Tablet dramamin atau pelekat skopamin mampu mengurangkan rasa tidak selesa akibat mabuk perjalanan. Ubat tersebut tentu menjadi 'sahabat' kepada pengembara yang diuji cabaran pelayaran bot di laut berombak atau laluan darat yang berliku-liku.

Ubat tahan sakit
Ketika percutian anda diduga masalah kesihatan seperti sakit kepala, sakit sendi ataupun demam, ubat tahan sakit mungkin boleh membantu.

Ubat alergi
Jika anda mempunyai alergi terhadap sumber tertentu, bawa bersama pil antihistamin dalam beg kembara. Punca alergi mungkin berubah mengikut altitud, iklim dan diet yang diambil di sesebuah tempat.

Krim penghalau serangga
Repelen nyamuk mengandungi DEET (N,N-dietilmetatoluamida) sangat kritikal jika anda mengembara ke negara tropika yang diancam malaria, demam kuning, denggi dan beberapa lagi penyakit bawaan nyamuk. Pertimbangkan preskripsi antimalaria jika anda bercadang ke destinasi mencabar seperti di Afrika, Amerika Selatan dan India.

Tablet penulenan air
Didatangkan dalam bentuk tablet, paket atau larutan garam rehidrasi oral, amat penting bagi mereka yang sering 'kalah' pada masalah cirit-birit.

Sebelum bertolak ke destinasi luar negara, pastikan anda merujuk kepada doktor mengenai suntikan vaksin yang perlu, mungkin sama ada untuk cacar, influenza atau tetanus. Anda juga perlu beri perhatian terhadap isu kesihatan yang boleh menjejaskan keseronokan percutian seperti masalah asma atau tekanan darah tinggi. Jagalah kesihatan sebelum dan semasa melancong. Selamat berlibur!

MAKAN buah pala untuk elakkan insomnia.

MAKAN buah pala untuk elakkan insomnia.

MAKAN buah pala untuk elakkan insomnia.

NATIONAL Science and Technology Authority dalam buku Guidebook on the Proper Use of Medical Plant menjelaskan buah pala mengandungi bahan-bahan yang bermanfaat untuk kesihatan.

Lebih menarik peranan bahan tersebut dikatakan cukup ampuh untuk mengatasi rasa mual, masalah muntah, insomnia, kekejangan dan sakit sendi.

EKSTRA: Penyelidik dari Universiti Chicago, Amerika Syarikat, Dr. Peggy Mason, memberitahu coklat mampu merangsang sistem otak yang mengawal bahagian sedar individu yang dapat mengurangkan rasa sakit. Kandungan favanols dan flavanolds yang terdapat dalam coklat juga membantu mencegah penyakit kronik seperti strok, tekanan darah tinggi serta jantung.

Hutang punca gemuk

KAJIAN oleh pakar Jerman mendapati individu yang gagal melunaskan hutang mereka dalam tempoh yang ditetapkan berisiko sehingga dua kali ganda untuk mengalami kegemukan.

Ketua penyelidik, Eva Muenster dari Universiti Mainz membuat kesimpulan itu hasil penyelidikan ke atas 949 responden.

Kesemua responden itu ialah individu yang mendapat khidmat kaunseling berhubung hutang yang mereka tanggung.

Eva kemudian membandingkan keputusan tersebut dengan individu yang bebas hutang. Hasilnya, 11 peratus responden yang mempunyai banyak hutang mengalami obesiti berbanding 25 peratus responden yang bebas hutang.

Malah, 11 peratus responden tadi akan menghadapi masalah psikologi dan akan makan dalam kuantiti yang banyak untuk mengurangkan tekanan.

EKSTRA: Kajian Leningrad Scientific Conference mendapati sarang lebah propolis kaya dengan vitamin A dan B2. Ia juga mengandungi semua vitamin (kecuali vitamin K) dan 14 jenis mineral yang diperlukan oleh tubuh. Ahli kimia Britain, Prof. Arnold Buckett pula menjelaskan sarang lebah memiliki banyak khasiat lain eperti antikulat, antibakteria dan antivirus.

Khatan wanita masih popular

SEORANG kanak-kanak perempuan meronta ketika mudim wanita melakukan prosedur khatan. - Gambar hiasan

---

BAGI sebahagian besar masyarakat Islam di negara ini, mengkhatankan bayi perempuan dianggap sebagai satu tuntutan agama walaupun secara dasarnya ia bukan amalan yang wajib dilaksanakan.

Rata-ratanya percaya, bersunat boleh mempengaruhi kesihatan sepanjang hayat sama ada untuk lelaki mahupun wanita.

“Bersunat bagi wanita bertujuan untuk menjaga kebersihan selain daripada mengawasi kesihatan batin.

“Menurut petua orang-orang lama juga, berkhatan dapat memelihara diri daripada mendapat pelbagai penyakit.

“Ia juga merupakan satu cara untuk mendoakan zuriat menjadi perempuan yang baik dan solehah apabila dewasa nanti,” jelas pengamal perbidanan tradisional, Nikmah Suhaidi, 49, ketika ditemui Jurnal di rumahnya di pekan Dengkil, Selangor baru-baru ini.

Amalan dituntut

Mewarisi kepakaran turun-temurun daripada keluarga sebelah ibunya, wanita berketurunan Melayu Boyan ini sudah 18 tahun menyunatkan kaum Hawa.

“Selain bayi, saya juga menyunatkan wanita dewasa, sama ada wanita Melayu yang tidak pernah bersunat mahupun wanita yang baru memeluk Islam. Ada yang masih muda, ada juga yang sudah beranak-pinak,” ujarnya.

Menurut Nikmah, wanita mualaf memilih untuk berkhatan kerana mereka menganggap ia sebagai ritual pembersihan selain membuktikan kesediaan mereka untuk menjalani kehidupan sebagai wanita Islam.

“Ia bukan paksaan, tetapi amalan yang dituntut. Selain itu, saya juga percaya, berkhatan mampu memelihara gelora nafsu dan mengurangkan rangsangan berlebihan terhadap kaum Adam.

“Saya tidak pasti sama ada terdapat kajian yang jelas tentang sunat mampu mengawal nafsu berahi wanita.

“Namun, menurut pengalaman saya, sudah beberapa kali wanita dewasa yang dikhatankan mengakui lebih mudah mengendalikan rangsangan seksual mereka,” katanya yang pernah mengkhatankan beberapa orang pekerja seks sebelum ini.

Mengupas lebih lanjut kaedah berkhatan bagi perempuan, Nikmah memberitahu, lazimnya bayi perempuan disunatkan ketika masih kecil, seeloknya beberapa hari selepas dilahirkan.

Namun, ada juga ibu bapa yang memilih untuk menunggu hingga setahun sebelum mengkhatankan anak masing-masing.

Kerat 1.3 sentimeter

“Bersunat bagi perempuan ialah dengan memotong sebahagian muncung daging yang tersembul berdekatan saluran kemaluan wanita. Ia terletak di sebelah atas faraj yang kelihatan seakan-akan bonjolan.

SEORANG wanita menenangkan anaknya dalam satu prosedur berkhatan khusus untuk wanita di Indonesia. - Gambar hiasan

---

“Bagi wanita dewasa, daging yang dipotong kira-kira setengah inci (1.3 sentimeter).

“Alat yang digunakan untuk memotong ialah mata pisau cukur yang dipotong empat untuk bayi dan gunting kecil untuk wanita dewasa,” ujarnya.

Selain itu, kelengkapan lain yang diperlukan dalam adat berkhatan ialah kain putih yang bersih, minyak gamat, kain kapas dan duit syiling lima sen.

“Kain putih biasanya akan disediakan sendiri oleh pihak yang ingin dikhatankan. Bagi bayi perempuan, kain yang diperlukan ialah sepanjang satu meter dan dua meter bagi wanita dewasa.

“Kain tersebut akan digunakan sebagai alas punggung selain untuk membungkus duit syiling sebagai pelapik mata pisau cukur bagi mengelak mata pisau menoreh tangan.

“Bagi wanita dewasa pula, selain dijadikan alas, kain putih juga digunakan untuk membungkus daging yang digunting sebelum ditanam,” tambahnya.

Sungguhpun masih mengekalkan berkhatan cara lama, Nikmah tidak pernah berkompromi tentang kebersihan. Setiap peralatan seperti kain, mata pisau dan gunting, akan dicuci bersih sebelum digunakan.

Malah, bekas bidan di klinik swasta ini juga tidak akan menggunakan peralatan yang sama untuk pelanggan berbeza.

“Kain, mata pisau dan gunting akan digunakan sekali saja. Ia akan dibungkus dan ditanam bersama daging yang dipotong tadi. Ini untuk mengelakkan jangkitan kuman dan komplikasi lain.

Tambah Nikmah, untuk memudahkan proses berkhatan, seelok-eloknya kita memulakan dengan selawat ke atas Nabi Muhammad S.A.W.

Tanpa sebarang suntikan bius atau ubat pelali, Nikmah melakukan tugasnya dengan berbekalkan ayat suci al-Quran selain selawat.

“Selesai berkhatan, saya akan memandikan mereka dengan air limau sambil membaca selawat, ia bertujuan untuk membersihkan diri dan menjauhi perkara tidak baik daripada berlaku,” ujarnya yang pernah mengkhatankan bayi yang baru lahir hinggalah wanita dewasa berusia 50 tahun.

Pelik : Tumor makhluk asing

Tumor Pelik seperti Makhluk Asing

Posted by Pic.Izyan at 7:18 PM

Tumor paling besar di dunia

Buenos Aires, Ukuran tumor yang pernah diangkat dari tubuh manusia jarang melebihi 3 kg. Namun doktor di Argentina baru-baru ini berhasil mengangkat tumor raksasa dari rahim seorang wanita, seberat 23 kg.

Wanita 54 tahun asal Lomas de Zamora, kota Buenos Aires itu mengalami pembengkakkan perut dalam 1,5 tahun terakhir. Dari hari ke hari, perut yang makin membesar itu membuatnya sukar melakukan aktiviti harian.

Setelah diperiksa oleh doktor, diketahui pembengkakkan itu disebabkan oleh tumor yang tumbuh di rahimnya. Wanita yang tidak disebutkan namanya itu harus menjalani pembedahan untuk mengangkatnya.

Ketika datang ke Gandulfo Hospital untuk menjalani pembedahan, berat badannya telah mencapai 140 kg. Setelah pembedahan, berat badannya turun mendadak sebab ukuran tumor yang diangkat sangat besar iaitu mencapai 23 kg.

Oscar Lopez, doktor bedah yang mengetuai pembedahan tersebut mengatakan tumor yang diangkat dari rahim wanita itu merupakan yang terbesar di dunia hingga saat ini

Posisi tidur menurut Islam dan Sains

Tidur dengan meniarap

Seseorang yang tidur meniarap diatas perutnya selepas tempoh yang tertentu akan merasai kesusahan untuk bernafas kerana beratnya gump alan belakang badan yang besar yang mengh alan g dada daripada meregang dan mengecut ketika menghembus dan menyedut nafas. Kedudukan seperti ini juga menyebabkan kesukaran pernafasan yang boleh mengganggu jantung dan otak.

"Pengkaji dari Australia telah menyatakan bahawa berlaku peningkatan kematian kanak-kanak kepada tiga kali ganda apabila mereka tidur meniarap dibandingkan jika mereka tidur di lambung kanan atau kiri.

Majalah 'Times' telah menyatakan bahawa kajian di Britain telah menunjukkan peningkatan kadar kematian mengejut kanak-kanak yang tidur meniarap. Tidur meniarap adalah dilarang oleh Islam. Abu Hurairah r.a telah meriwayatkan hadis dari Rasulullah s.a.w .

Tidur menelentang

Tidur menelentang akan menyebabkan pernafasan dengan mulut kerana mulut akan terbuka ketika menelentang disebabkan mereganngya rahang bawah. Sepatut dan seeloknya hidung yang bernafas kerana ia terdapat bulu2 dan hingus yang menyaring udara yang masuk dan banyaknya saluran darah yang disediakan untuk memanaskan udara...

Bernafas dengan mulut lebih menyebabkan seseorang itu terkena selsema di musim sejuk dan juga menyebabkan keringnya gusi yang akhirnya meneyebabkan radang.


Tidur mengiring ke kiri

Tidur mengiring ke kiri pun tidak elok kerana jantung ketika itu dihimpit oleh paru kanan yang mana ia lebih besar dari paru kiri. Ini akan memberi kesan pada tugas jantung dan mengurangkan kecergasan jantung lebih2 lagi kepada orang yang sudah tua..

Seperti mana perut yang penuh ketika itu akan menekan jantung. Perbandingan diantara tidur mengiring ke kanan dan tidur mengiring ke ke kiri Kajian yang telah menunjukkan bahawa makanan yang lalu daripada perut kepada usus berlangsung diantara 2.5 hingga 4.5 jam apabila orang yang tidur mengiring ke kanan. Manakala orang yang tidur mengiring ke kiri memerlukan masa di antara 5 hingga 8 jam bagi proses yang sama.


Tidur yang terbaik

Tidur yang terbaik adalah dengan kedudukan mengiring ke kanan kerana paru kiri lebih kecil daripada paru kanan. Ini menyebabkan jantung menanggung benda yang lebih ringan. Hati juga akan dalam kedudukan tetap stabil dan tidak tergantung. Perut akan bertenggek diatasnya dengan baik. Ini memudahkan untuk mengosongkan makanan dari perut selepas proses penghadaman.

Antara punca peningkatan berat badan

Terlebih makan

Kurang bersenam

Kurang tidur - Jika kita berjaga hingga lewat malam, kita akan lebih cenderung untuk makan dan ini akan meningkatkan pengambilan kalori. Apabila kita tidur lewat, proses biologi badan akan merosot dan hormon yang memberi kesan kepada selera akan mengambil alih menyebabkan anda berasa lebih lapar pada waktu pagi. Hormon ini juga akan membuatkan kita berasa kurang kenyang selepas makan.

Tekanan - Apabila dalam keadaan terlalu tertekan, badan akan berada dalam mod berjuang dengan menghasilkan hormon kortisol (hormon tekanan) yang akan menyebabkan selera makan bertambah. Biasanya dalam keadaan tertekan, kecenderungan untuk makan juga meningkat bagi melegakan fikiran dan perasaan. Ketika inilah kita cenderung memilih makanan yang tinggi kandungan kalori - secara tidak langsung mengukuhkan asas kepada masalah berlebihan berat badan.

Pengambilan ubat antikemurungan - Antara kesan sampingan pengambilan ubat penenang ialah peningkatan berat badan yang berlaku pada kira-kira 25 peratus pengguna terutama jika ia diambil dalam jangka masa panjang. Bincanglah dengan doktor untuk menukar ubat jika anda turut mengalami perkara sama. Ada orang yang berat badannya bertambah sebaik memulakan pengambilan ubat; kerana apabila fikiran tenang, selera makan turut bertambah.

Ubat antikeradangan seperti corticosteroid - Selain mengurangkan atau menghentikan keradangan, ia juga boleh menyebabkan retensi air dan peningkatan selera. Bagaimanapun, kesannya berbeza mengikut pesakit dan dos yang diambil.

Masalah hipotiroidisme - Ia bermakna kelenjar tiroid (terletak di leher) tidak dapat menghasilkan hormon tiroid secukupnya menyebabkan anda cepat berasa letih, lemah, sejuk dan berat badan bertambah. Ketidakcukupan hormon tiroid akan memperlahankan metabolisma, membuatkan berat badan lebih cepat meningkat. Malah berat badan juga boleh bertambah walaupun paras hormon berada pada had terendah dalam julat normal.

Penuaan - Penuaan juga akan memperlahankan metabolisma dan pembakaran kalori mengambil masa yang lebih lama. Apabila usia meningkat kita juga menjadi kurang aktif. Bagi wanita menopaus, pengumpulan lemak biasanya berlaku di pinggang; dan bukannya di pinggul dan paha seperti wanita muda.

Sindrom Polisistik Ovari (PCOS) - Ini adalah masalah hormon yang lazim di kalangan wanita muda. Banyak sista kecil tumbuh pada ovari wanita yang mengalami PCOS dan ia menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang turut menjejaskan kitaran haid wanita berkenaan, pertumbuhan bulu roma berlebihan dan jerawat. Wanita PCOS juga mengalami masalah kerintangan insulin (kurang sensitif pada insulin untuk mengangkut gula daripada darah masuk ke dalam sel); mengakibatkan berat badan mereka meningkat.

Berhenti merokok - Nikotin akan menumpulkan selera dan sensitiviti deria rasa pada lidah. Apabila seseorang itu berhenti merokok, keadaan akan kembali normal dan inilah yang menyebabkan selera makan bekas perokok bertambah. Secara purata orang yang berhenti merokok mengalami pertambahan berat antara dua hingga empat kilogram. Bagaimanapun pertambahan berat badan ini boleh dikawal dengan mengawal jumlah makanan yang diambil. Janganlah ada perokok yang menjadikan perkara ini sebagai alasan untuk tidak berhenti merokok kerana di kalangan perokok tegar pun ramai yang gemuk.

Jika anda mengalami masalah berat badan:

Jangan berhenti mengambil ubat tanpa nasihat doktor. Ketahui fungsi dan kepentingan ubat yang anda ambil. Ia mungkin sangat penting untuk kesihatan anda. Biasanya apabila doktor memberikan anda ubat, dia sudah membuat pertimbangan antara manfaat dan kesan sampingan yang mungkin anda hadapi.

Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain yang mengambil ubat sama. Setiap orang mempunyai tindak balas berbeza dan bukan semua orang akan mendapat kesan sampingan yang sama. Begitu juga dengan ubat menguruskan badan. Pada A ia mungkin berkesan tetapi tidak semestinya ia akan memberi kesan yang sama pada anda.

Jangan panik jika penambahan berat badan anda disebabkan retensi air kerana ia hanyalah sementara. Kesan ini akan hilang sebaik anda menghabiskan pengambilan ubat berkenaan.

Mulakan program mengawal makan dan bersenam. Ia bukan saja membantu mengatasi masalah anda tetapi akan meningkatkan tahap kesihatan secara menyeluruh.

Kenali tubuh sendiri

TIADA seorang pun peserta bengkel (wartawan wanita) mengangkat tangan apabila pakar bertanya siapa yang memeriksa seluruh badannya (termasuk kemaluan) setiap bulan. Rutin bulanan dilakukan cuma melihat keadaan luaran (warna kulit) dan pemeriksaan sendiri payudara (BSE).

Kepercayaan begini menyebabkan ramai wanita lambat menyedari sebarang perubahan luar biasa pada dirinya. Lebih membimbangkan apabila perubahan itu disebabkan masalah kesihatan.

Sebenarnya masih ramai antara kita mewarisi kepercayaan, mitos atau salah anggapan daripada nenek moyang.

Menurut kajian BodyLife IQ Kotex yang disiarkan baru-baru ini ke atas 1,800 remaja wanita berusia 16 hingga 24 tahun di enam negara Asia, hampir 97 peratus gadis di seluruh Asia mempunyai pengetahuan cetek mengenai tubuh mereka dan bagaimana ia berfungsi walaupun maklumat tepat mengenainya sangat mudah didapati.

Daripada perkara asas kewanitaan seperti keperawanan, haid atau kehamilan kepada pengetahuan lebih rumit mengenai tubuh manusia, kajian itu mendedahkan ramai gadis masa kini masih dibelenggu mitos dan pantang larang sama seperti generasi sebelum mereka.

Antara mitos atau kepercayaan salah mengenai tubuh ialah:

MITOS 1: Menyentuh payudara seseorang akan menjadikannya semakin besar.

Sebanyak 60 peratus responden dari Malaysia, India (55 peratus) dan Indonesia (53 peratus) beranggapan menyentuh payudara akan menjadikan ia bertambah besar, sementara 38 peratus responden dari Singapura percaya makan betik dapat membantu membesarkan payudara.

FAKTA: Sebanyak 85 peratus kandungan payudara wanita adalah lemak. Oleh itu satu-satunya cara menjadikan ia lebih besar ialah dengan menambah berat badan. Menyentuh atau memicit tidak akan menjadikan ia lebih besar.

Namun begitu, senaman tertentu dapat membesarkan otot pektoral di bahagian bawah payudara dan menambah saiz payudara anda. Berhati-hati dengan pil, pelekat atau krim yang dikatakan dapat meningkatkan saiz payu dara kerana kebanyakannya tidak berkesan.

MITOS 2: Anda boleh tahu seseorang gadis itu masih perawan melalui cara dia berjalan atau senyum.

Satu pertiga daripada wanita Malaysia (33 peratus) percaya keperawanan seseorang gadis boleh diketahui dengan memerhati cara dia berjalan. Kepercayaan di India lebih aneh kerana mereka percaya perkara ini boleh dikenal pasti melalui senyumannya!

Di Filipina pula 11 peratus wanita percaya saiz vagina (faraj) menentukannya. Kira-kira 24 wanita Filipina dan 14 peratus wanita Malaysia juga bertanggapan anda boleh hilang keperawanan melalui seks oral.

FAKTA: Tidak ada definisi perubatan berkenaan keperawanan meskipun ensiklopedia dan kamus mendefinisikan keperawanan sebagai tidak pernah melakukan aktiviti seksual. Malah selaput dara yang pecah tidak bermakna hilang keperawanan kerana beberapa aktiviti sukan lasak boleh mengakibatkan ia pecah.

Oleh itu sukar mengatakan sama ada seseorang wanita itu masih perawan; apatah lagi dengan melihat cara beliau berjalan, bercakap atau tersenyum!

MITOS 3: Sesetengah amalan dapat memanjangkan atau memendekkan kitaran haid.

Dua puluh satu peratus wanita Malaysia beranggapan makan banyak akan membantu menjadikan haid mereka datang lebih awal dan berakhir dengan cepat. Ada yang percaya mereka sepatutnya makan dengan banyak supaya haid lebih cepat habis.

Wanita Indonesia dan Filipina pula mempunyai amalan aneh untuk memendekkan haid mereka – enam peratus wanita Indonesia percaya dengan memijak tuala ketika haid pertama akan menamatkannya dalam masa tiga hari, sementara wanita Filipina percaya ia boleh dicapai dengan melangkau tiga anak tangga.

FAKTA: Salah tanggapan biasa ialah haid adalah pendarahan dalaman. Untuk memahami proses haid, seseorang mesti tahu bagaimana sistem peranakan berfungsi. Organ peranakan mengandungi ovari, tuib fallopia, rahim dan vagina.

Setiap bulan, ovari menghasilkan telur yang turun melalui tuib fallopia. Pada masa sama, lapisan tisu rahim menjadi semakin tebal sebagai persediaan terhadap kehamilan jika berlaku hubungan seksual dan telur disenyawakan oleh sperma.

Jika telur tidak disenyawakan, ia akan dilarutkan. Lapisan tisu rahim kemudian dilupuskan bersama larutan telur dan keluar dari badan sebagai darah haid. Ia tiada kaitan dengan darah daripada salur darah.

Ada wanita mengalami kekurangan darah ketika haid. Perkara ini boleh berlaku kerana pada dinding rahim ada salur darah yang sangat halus dan salur darah ini boleh mengalami pendarahan. Tidak diketahui mengapa dan bagaimana ia berlaku.

Langkah mengatasi masalah kekurangan darah ialah mengambil makanan yang kaya zat besi seperti hati dan kerang. Amalan makanan seimbang juga dapat mengurangkan masalah ini.

Kini ada ubat boleh meringankan haid tetapi amalan seperti memijak tuala, melangkau tiga langkah pada tangga atau banyak makan adalah kaedah yang tidak terbukti berkesan.

Wanita yang menggunakan alat pencegah kehamilan (IUS) juga tidak perlu risau apabila haid mereka sangat sedikit berbanding biasa.

Ini kerana hormon daripada IUS menghalang persenyawaan dan dinding rahim kekal nipis. Kesannya darah haid jadi sedikit; bukan sebab darah terkumpul dalam rahim!

MITOS 4: Memakai coli mengakibatkan kanser payudara.

Kira-kira 70 peratus wanita Vietnam, Malaysia (55 peratus), Filipina (42 peratus) dan India (41 peratus) menganggap memakai coli meningkatkan risiko kanser payudara.

FAKTA: Saintis belum dapat mengenal pasti punca sebenar kanser payudara. Menurut kajian, risiko mendapat kanser payudara meningkat berdasarkan faktor usia, sejarah keluarga, genetik, perubahan genetik, kurang bersenam, alkohol dan merokok.

Tiada bukti saintifik menunjukkan pemakaian coli memberi kesan secara langsung terhadap kanser payudara, tetapi wanita dinasihatkan memakai coli sesuai untuk mengelak masalah payudara.

MITOS 5: Mangkuk tandas boleh mengakibatkan penyakit kelamin, HIV/Aids atau kehamilan.

Hampir 20 peratus wanita Malaysia bertanggapan mangkuk tandas yang kotor boleh mengakibatkan penyakit kelamin, sementara 39 peratus percaya memakai pelapik seluar dalam setiap hari boleh mengakibatkan jangkitan vagina.

FAKTA: Virus yang menyebabkan penyakit kelamin (STD) tidak boleh bertahan lama di luar tubuh manusia. Oleh itu, mangkuk tandas, tombol pintu, tuala hotel atau cadar tidak menyebabkan jangkitan STD atau HIV/Aids.

STD boleh berjangkit melalui hubungan seks, bersentuhan secara langsung seperti bercium, hubungan sulit dan penggunaan produk seks yang tercemar.

Manakala HIV/Aids pula berjangkit melalui pemindahan darah (termasuk jika anda luka dan menyentuh pesakit yang alami pendarahan), hubungan seks dan berkongsi jarum suntikan, terutama di kalangan penagih dadah.

Segera dapatkan bantuan perubatan jika dijangkiti STD kerana ia bukan saja menyakitkan dan menyusahkan, malah boleh menjangkiti pasangan anda.

rahsia coklat

Kaum hawa dan coklat tidak dapat dipisahkan.... tp adakah semua wanita sukakan coklat??? oh tidak... tidak semua wanita gemarkan makanan ini... tetapi..

Coklat mengandungi zat makanan yang lengkap dan seimbang. Coklat susu (100g) dapat menyumbangkan 17% karbohidrat, 15% lemak, 6% protein dan vitamin serta mineral yang diperlukan oleh setiap tubuh manusia dalam sehari.Coklat juga sesuai bagi golongan yang aktif dan bekerja kerana coklat susu (100g) menyumbangkan 15% daripada keperluan tenaga manusia dalam sehari. Selain daripada itu, coklat mempunyai bahan anti kerosakan gigi seperti tannin, kasein dan asid oksalid yang berperanan sebagai pelincir yang menghalang pembentukan plak gigi.

Coklat adalah bebas daripada kolesteol kerana lemak koko mengandungi 328.2% asid oleik yang berperanan merendahkan paras kolesterol dalam darah. Asid sterik pula mempunyai kesan neutral terhadap paras kolesterol.Koko mengandungi theobromina yang memberi kesan ketenangan untuk penumpuan otak dan membantu meningkatkan daya ingatan.

Coklat bukan sahaja gemar dinikmati oleh si anak kecil.Khabarnya,coklat banyak memberi kebaikan kesihatan,kecantikan dan ghairah orang dewasa?Sebab itulah coklat sering menjadi hadiah untuk orang tersayang pada hari-hari tertentu.Mengapa coklat dijadikan sebagai lambang cinta?Apa kandungan zat yang terdapat di dalamnya sehingga ‘makanan lazat’ ini digemari ramai?.Adakah coklat ini boleh dilabelkan sebagai makanan menyihatkan atau sebaliknya?


1- Coklat Untuk Kesihatan

Coklat dengan kandungan biji koko memiliki lebih dari 70% kebaikan untuk kesihatan,kerana coklat kaya dengan kandungan antioksida iaitu fenol dan flavonoid.Dengan adanya antioksida ia mampu menangkap radikel bebas dalam tubuh.Kandungan antioksida ini tiga kali lebih banyak dari teh hijau,minuman yang selama ini sering dianggap sebagai sumber antioksida.Disebabkan fungsi antioksidanya itu maka minuman coklat sesuai dijadikan sebagai minuman kesihatan.Fenol, sebagai antioksida mampu mengurangkan kadar kolestrol dalam darah sehingga mampu mengurangkan risiko terkena serangan jantung dan dikatakan boleh membantu mencegah timbulnya kanser dalam tubuh serta mencegah terjadinya strok mahupun darah tinggi.Selain itu,kandungan lemak pada coklat berkualiti tinggi dan bebas kolestrol.Ia tidak menyumbat pembuluh darah.

2- Coklat Kaya Vitamin

Coklat juga mempunyai beberapa vitamin yang berguna bagi tubuh seperti vitamin A,vitamin B1,vitamin C,vitamin D,dan vitamin E.Selain itu coklat juga mempunyai zat dan khasiat pemakanan yang penting untuk tubuh seperti zat besi,kalium dan kalsium.Koko pula terdapat sumber magnesium semula jadi yang tinggi.Jika seseorang kekurangan magnesium ia boleh mengakibatkan hipertensi,penyakit jantung,diabetes,sakit persendian dan masalah bulanan wanita,pra menstruasi (PMS).Dengan menikmati coklat,ia mampu menambah magnesium dalam zat keperluan harian yang menyebabkan meningkatnya kadar progesterone pada wanita.Hal ini boleh mengurangkan kesan negatif dari PMS.


3- Coklat Itu Menenangkan

Rasa tenang yang timbul setelah menikmati coklat bukan sekadar perasaan sahaja.Malah coklat juga mengandungi ratusan zat yang memungkinkan terjadinya reaksi kimia di otak.Zat-zat inilah yang kemudian akan merangsang aktifnya serotonin di otak yang selanjutnya akan mengalirkan perasaan tenang dalam diri individu.Selain itu,zat terbanyak yang terkandung dalam coklat adalah theobromine yang dapat mensimulasikan jaringan sarat dan jantung yang membuat kamu terjaga dan bersemangat.Kesan ini juga boleh diperolehi dari kafein pada kopi atau teh.Manfaat lainnya.ia juga boleh membantu meredakan batuk.

4- Coklat Untuk Kecantikan

Kebaikan lain dari coklat adalah kecantikan.Kandungan antioksida yang ada di dalamnya dapat mencegah penuaan awal.Maka tidak hairanlah jika kini wujud satu kaedah baru dalam dunia kecantikan iaitu lulur coklat yang sangat baik untuk kecantikan kulit.


5- Coklat Bibitkan Rasa Cinta

Coklat juga mengandungi phenylethylamine yang berfungsi membantu penyerapan dalam otak dan menghasilkan dopamineyang akan menyebabkan perasaan gembira,meningkatkan rasa tertarik dan dapat menimbulkan perasaan jatuh cinta.Itulah alasan yang boleh digunakan,mengaoa coklat sering dijadikan sebagai hadiah tanda cinta.


6- Coklat Untuk Ghairah Seks

Alasan mengapa ramai orang memberikan coklat buat orang tersayang kerana coklat sering dianggap sebagai makanan cinta.Mungkin ini disebabkan oleh teksturnya yang lembut dan mudah larut secara perlahan saat dikulum dalam mulut.Ini memberikan kesan sensual bagi orang yang menikmatinya.Selain itu,coklat dapat memberikan kesan nyaman,rileks dan dapat meningkatkan ghairah seksual.

emmm... best...

maggi kari dan milo

menu utamaku ketika aku keseorangan n bebiasaan makanan orang bujang... simple, best, senang but kurang brkhasiat. macam ni la bile kemalasan melanda... hehehe

Meredakan kepenatan

SETIAP kali balik daripada bercuti banyak kerja perlu dilangsaikan, terutama bagi mereka yang berurusan dengan orang ramai. Ada juga yang merancang untuk bercuti lama selepas Aidilfitri; dan seperti biasa sebelum hari terakhir bekerja ramai bertungkus lumus melangsaikan kerja sehingga ada terpaksa berjaga malam.

Langkah terbaik untuk mengelak terjadinya sebarang masalah, berehatlah seketika setiap satu atau dua jam. Ada beberapa panduan ringkas yang mudah dilakukan seperti:

A. Merehatkan mata

Panduan ini sangat berguna bagi individu yang banyak menggunakan komputer dan melakukan kerja seni halus, termasuk menjahit.

Cara paling mudah untuk merehatkan mata ialah dengan memejamkan mata selama beberapa saat. Bayangkan perkara yang menyenangkan hati.

Mengadap komputer sepanjang hari boleh meletihkan mata. Anda boleh beli penapis skrin komputer kerana tekanan pada mata boleh dikurangkan dengan merendahkan kesilauan dari skrin komputer.

Bagi yang memerlukan bantuan kaca mata untuk penglihatan jarak dekat, pakai kaca mata anda apabila melakukan kerja sama atau membaca. Jangan paksa mata anda untuk bekerja kerana ia membuat mata cepat penat.

Rehatkan mata dengan duduk bersandar (atau berdiri) dan lihat objek yang jauh. Alihkan penglihatan anda ke kiri dan ke kanan beberapa kali. Kelipkan mata dengan kerap, terutama bagi anda yang banyak menggunakan komputer, untuk membersih dan melembapkan mata anda.

Untuk merangsang aliran darah di keliling mata, ambil tuala kecil dan rendam dalam air suam. Perah tuala, tekapkan di atas mata anda dan biarkan seketika.

Anda juga boleh melakukan yoga mata. Jangan risau, ini bukan yoga seperti yang anda lihat dalam televisyen atau di pusat kesihatan. Yang anda perlu lakukan hanya menggosok kedua-dua belah tapak tangan sehingga terasa hangat. Tekapkan tapak tangan pada mata selama lima hingga 10 saat.

Mata yang kering akan cepat terasa letih dan sakit. Masalah ini boleh diatasi dengan berehat (mengalihkan pandangan daripada kerja) dan mengelipkan mata beberapa kali atau menitiskan beberapa titik cecair pelembap mata.

Pastikan juga cahaya di dalam bilik anda bekerja itu cukup terang. Cahaya malap akan memaksa mata anda untuk mengadaptasi dengan persekitaran yang kurang terang dan membuatkan mata cepat penat.

Jangan pakai kanta lekap melebihi waktu disarankan. Jika anda terpaksa bekerja lebih masa, disarankan memakai kaca mata.

Kurang tidur dan rehat juga boleh menyebabkan terbentuknya gelang hitam di sekeliling mata. Untuk mengatasi keadaan ini, letakkan hirisan timun atau kentang di atas mata. Ia juga akan menyegarkan mata anda.

Apabila anda membuat teh, rendamkan uncang teh dalam air panas. Selepas mendapat kepekatan yang dikehendaki, keluarkan uncang teh berkenaan dan baru masukkan gula ke dalam teko. Simpan uncang teh ini dalam bekas bertutup dalam peti sejuk. Ia boleh ditekapkan pada mata untuk menghilangkan keletihan mata.

B. Urutan leher dan bahu

Urutan, terutama pada leher dan bahu, boleh melegakan ketegangan otot serta melancarkan perjalanan darah. Belajar cara mengurut yang betul dan anda juga boleh meminta orang membantu anda.

Minta pasangan duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikirkan mengenai perkara yang menenangkan. Tanggalkan kaca mata jika ada. Berdiri di belakangnya dan letakkan tangan di atas bahu.

Letakkan ibu jari di tengkuk dan urut perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. Ulang tiga kali.

Gunakan kedua-dua belah tangan dan urut bahu hingga ke lengan atas. Ulang tiga kali.

Urut dengan ibu jari bermula dari bawah tengkuk menghala ke luar menjauhi tulang belakang. Ulang tiga kali.

Urut dengan ibu jari di bahagian bawah tengkuk menggunakan teknik memutar.

Letakkan satu tangan atas dahi dan satu lagi di tengkuk. Dengan perlahan-lahan pusingkan kepalanya ke kanan dan ke kiri.

Gunakan semua jari untuk mengurut bahagian dahi dan terus ke tepi kepala dengan menggunakan teknik memutar. Ulang tiga kali.

Letakkan kembali tangan di atas bahu pasangan dan picit perlahan.

C. Latihan pernafasan:

Berdiri dengan menjarakkan kaki selebar bahu dan longlaikan tangan di sisi.

Pejamkan mata dan tundukkan kepala ke depan.

Tarik nafas perlahan-lahan, dalam-dalam melalui hidung dalam kiraan 10. Letakkan tangan di atas perut dan cuba rasai perut anda bergerak ke depan (naik) apabila anda menarik nafas. Tahan seketika.

Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut (dalam kiraan 10). Tenangkan fikiran dan hati ketika anda menghembuskan nafas.

Ulang langkah di atas sebanyak lima kali dan buka mata perlahan-lahan.

D. Latihan rehatkan otot

Ini adalah latihan menegang dan merehatkan otot secara berperingkat-peringkat; iaitu satu kumpulan otot pada satu masa. Anda boleh memulakan dengan mana-mana kumpulan otot contohnya di leher. Caranya tegangkan otot di leher ketika anda menarik nafas dan rehatkan otot ini apabila menghembuskan nafas.

Ulang kaedah sama untuk otot di bahu, abdomen, pinggul dan kaki. Ulang beberapa kali dan anda akan berasa lebih lega. Selain itu menunaikan solat juga antara cara terbaik untuk merehatkan badan dan fikiran.